lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perut buncit dan tidak rata kerap menjadi pengganggu penampilan yang dikeluhkan banyak orang.
Terkait hal ini, TribunHealth.com sajikan tips olahraga untuk bagian perut.
Dalam Ayo Sehat Kompas TV edisi Jumat (21/5/2021), Trainer Rocky Rallyntino mengatakan yang terpenting dalam olahraga kali ini adalah pengaturan napas.
"Kalau melakukan gerakan olahraga, cara bernapas itu penting," tandasnya.
"Jadi kapan kita harus menarik napas, kapan kita harus menghela napas."
Lalu apa saja gerakan-gerakannya?
Leg Raise
Baca juga: Masih dalam Suasana Pandemi Covid-19, Dokter Tegaskan Tak Masalah Olahraga di Dalam Rumah
Baca juga: 3 Gerakan Olahraga saat Puasa Ramadhan yang Direkomendasikan Trainer
Gerakan ini cukup simpel.
Yang perlu dilakukan adalah rebahan di atas matras.
Kedua tangan ditaruh di samping badan, terbuka dalam posisi 45 derajat.
Kedua kaki lurus ke depan, kemudian di angkat ke atas dan diturunkan kembali.
Perlu menjadi perhatian, saat turun kedua kaki tidak boleh menyentuh kaki.
Ketika menarik kaki, napas ditarik dan dikuatkan di area perut.
Gerakan ini akan melatih otot perut bagian bawah.
Sit Up
Baca juga: Dokter Sebut Lebih Baik Makan Dulu Baru Olahraga, Bahaya Jika Lakukan Sebaliknya
Baca juga: Sudah Rajin Berolahraga tapi Kadar Kolesterol Tetap Tinggi, Dokter Jelaskan Penyebabnya
Gerakan ini menjadi gerakan yang umum dilakukan.
Kendati demikian, coach Rocky mencontohkan butterfly sit up.
Kedua telapak kaki disatukan dalam posisi duduk, sehingga lutut akan berada di samping tubuh.
Kemudian posisi tangan menyentuh lantai.
Gerakannya adalah merebahkan tubuh, kemudian kembali ke posisi semula.
Roll plank
Prinsipnya, posisi tubuh persis seperti plank pada umumnya.
Namun tubuh tidak diam, melainkan digerakkan ke kiri dan ke kanan, hingga lutut hampir menyentuh dasar lantai.
Baca artikel lain seputar kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
