lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga massa otot sangat penting untuk kesehatan.
Membangun massa otot tidak hanya membuat tampilan tubuh menjadi lebih kekar, melainkan meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik.
Beberapa faktor memengaruhi proses pembentukan otot, termasuk hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, serta ketersediaan asam amino dan nutrisi lainnya.
Kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat dapat membantu mendapatkan massa otot.
Tentunya, tips ini diterapkan disamping olahraga secara rutin yang ditujukan untuk membentuk massa otot.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tipsnya.
1. Makan protein
Menambahkan protein dalam jumlah yang cukup ke dalam pola makan sangat penting untuk mendapatkan massa otot.
Otot akan tumbuh jika tubuh menyimpan lebih banyak protein daripada yang dikeluarkan.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan sumber protein berkualitas tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan protein nabati.
Baca juga: Tanda-tanda Bayi Tumbuh Gigi yang Harus Dikenali Orangtua
2. Pilih makanan utuh
Membangun otot bukan hanya tentang menambah massa otot, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sertakan beragam makanan utuh dalam pola makan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan-makanan ini menyediakan vitamin dan mineral penting yang penting untuk pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan.
3. Cukup minum
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk performa dan pemulihan yang optimal.
Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan.
4. Kabohidrat kompleks dan lemak sehat
Protein memang penting, tetapi karbohidrat kompleks dan lemak sehat juga penting.
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, dan ubi jalar untuk mengisi bahan bakar tubuh saat beraktivitas dan olahraga.
Lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian, juga penting untuk mendukung produksi hormon.
5. Bagi waktu makan sepanjang hari
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan otot.
Pendekatan ini juga dapat mencegah kekurangan energi.
6. Protein setelah olahraga
Setelah berolahraga, usahakan untuk mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan.
Protein shake atau makanan yang mengandung keduanya dapat bermanfaat.
(TribunHealth.com)
Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.
Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.
Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.
Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.
Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.
