Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol HDL (high density lipoprotein) atau sering disebut dengan kolesterol baik adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya ke kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Selain menghilangkan kelebihan kolesterol jahat atau LDL, HDL juga berfungsi untuk mencegah kerusakan dinding pembuluh darah akibat penumpukan lemak dan menjaganya agar tetap sehat.
Kadar HDL yang tinggi dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius, seperti aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke.
Salah satu cara untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Baca juga: 7 Fakta Gula Darah Tinggi Bisa Diturunkan Secara Alami, Begini Cara Menurunkannya
Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol HDL
Makanan tertentu dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL dan juga dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL.
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik.
Jenis lemak sehat ini dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Dalam tinjauan studi tahun 2025 tentang produk alpukat dan risiko kesehatan jantung, para peneliti menemukan bahwa konsumsi alpukat menurunkan hal-hal berikut.
- Tekanan darah sistolik
- Kolesterol LDL
- Tingkat protein C-reaktif
- Kadar gula darah puasa
- Indeks masaa tubuh secara keseluruhan.
Alpukat tidak mengandung kolesterol dan justru alpukat kaya nutrisi termasuk kalium, magnesium, vitamin A, vitamin E, vitamin K, dan berbagai asam lemak tak jenuh tunggal yang baik.
Konsumsi alpukat secara teratur dipercaya dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Fakta Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi Berbahaya untuk Tubuh, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
2. Kacang-kacangan
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.