Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki usia 30 tahun ke atas, kepadatan tulang perlahan mulau menurun secara alami.
Penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan tubuh melalui nutrisi yang tepat.
Kalsium berperan penting dalam membentuk tulang yang kuat dan berbagai vitamin serta mineral lain yang membantu tulang tetap kuat dan sehat.
Dilansir dari laman The Health Site, berikut daftar makanan yang sebaiknya ditambahkan dalam menu harian agar tulang kuat meski usia 30 tahun:
1. Susu dan Produk Susu
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
Susu, yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang tinggi dan berperan penting untuk kesehatan tulang.
Susu dan produk susu mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh serta memastikan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.
2. Telur
Tak hanya jadi sumber protein, kuning telur juga sumber vitamin D yang baik.
Jumlah kalsium yang dikonsumsi secara rutin bisa mempengaruhi kesehatan dan kekuatan tulang.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli mengandung magnesium dan kalsium, mineral yang bagus untuk tulang.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin K, yang berperan dalam metabolisme tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Baca juga: 5 Alasan Air Rebusan Daun Salam Bagus untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang kenari, almond, chia seed dan biji rami mengandung magnesium, fosfor dan lemak sehat yang baik untuk pembentukan tulang.
Kacang-kacangan ini juga sumber proteun nabati yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan dan menjaga struktur tulang.
5. Ikan Berlemak
Sarden, salmon dan makerel merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Keduanya mampu meningkatkan penyerapan kalsium dan kepadatan tulang.
Ikan ini cocok dikonsumsi untuk orang yang berusia 30 tahu ke atas, karena di usia tersebut umumnya tulang menjadi lemah dan sendi rusak akibat kekurangan vitamin D.