TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan bukan berarti ibu harus berhenti beraktivitas fisik. 

Justru, olahraga ringan sangat dianjurkan bagi ibu hamil karena bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang janin.

Selain itu, rutin bergerak juga membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan agar lebih lancar.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga yang aman dilakukan bumil:

1. Yoga

Baca juga: Rekomendasi 9 Buah Segar untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Redakan Keluhan Selama Kehamilan

Yoga membantu melatih kelenturan tubuh sekaligus teknik pernapasan yang berguna saat persalinan. 

Prenatal yoga juga dapat mengurangi nyeri punggung, membuat tubuh lebih rileks, dan membantu bumil terhindar dari stres berlebihan.

2. Jalan Kaki

Olahraga sederhana ini bisa dilakukan kapan saja, baik saat hamil muda maupun menjelang persalinan. 

Jalan kaki bermanfaat melancarkan peredaran darah serta menjaga kesehatan jantung. 

Bumil bisa membiasakan diri berjalan kaki sekitar 30 menit per hari, sebaiknya pada pagi atau sore hari agar terasa lebih segar.

3. Berenang

Baca juga: 5 Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, ASI Lancar dan Cegah Stretch Mark

Saat berada di air, tubuh terasa lebih ringan sehingga bumil tidak cepat lelah. 

Berenang juga membantu meringankan rasa mual, nyeri panggul, serta bengkak di pergelangan kaki. Manfaat lain yang bisa diperoleh adalah tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Senam Hamil

Senam hamil merupakan olahraga yang banyak digemari karena manfaatnya cukup lengkap, mulai dari meningkatkan stamina, melatih kekuatan otot, hingga menjaga kelenturan tubuh. 

Namun, sebaiknya senam hamil dilakukan bersama instruktur berpengalaman agar terhindar dari gerakan yang berisiko menimbulkan cedera.

5. Latihan Jongkok dan Miringkan Panggul

Memasuki trimester akhir, latihan jongkok serta memiringkan panggul sangat dianjurkan. 

Gerakan ini dapat membantu membuka otot panggul, memperkuat perut, sekaligus memperlancar jalan lahir. Selain itu, latihan ini juga efektif mengurangi keluhan nyeri punggung.

Baca juga: 6 Rekomendasi Finger Food yang Sehat dan Bernutrisi untuk MPASI Si Kecil