TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang disarankan untuk semua orang, termasuk ibu setelah melahirkan. 

Olahraga setelah melahirkan adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan berat ideal yang umumnya naik selama kehamilan. 

Selain itu, rutin olahraga setelah melahirkan juga baik untuk menjaga kesehatan mental ibu. 

Meski begitu, ibu harus memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan, karena tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan setelah melahirkan. 

Baca juga: 7 Tips Atasi Kram Perut Setelah Melahirkan, Terapkan Teknik Ini

Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Setelah Melahirkan

Ibu dapat memulai olahraga dua minggu pertama setelah kelahiran normal. 

Sedangkan ibu yang melahirkan caesar bisa mulai berolahraga setelah 4-6 minggu. 

Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu setelah melahirkan.

1. Senam kegel

Senam kegel adalah olahraga yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan. 

Latihan jenis ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. 

Rutin melakukan senam kegel setelah melahirkan dapat mengurangi inkontinensia urine. 

Lakukan latihan ini setiap hari minimal 3 set 10 pengulangan. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 8 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu setelah Melahirkan

2. Pelvic tilt

Pelvic tilt adalah olahraga yang dapat membantu mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan. 

Selain itu, melakukan kneeling pelvic tilt juga dapat membantu meredakan nyeri punggung. 

Untuk memulai latihan jenis ini, ambilah posisi merangkak untuk memulai gerakan. 

Pastikan punggung rileks dan tidak melengkung, kemudian tarik pantat ke depan saat menarik napas.

Tahan selama tiga detik, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.