TRIBUNHEALTH.COM - Asam folat merupakan nutrisi terbaik untuk kehamilan dan berperan penting dalam menjaga metabolisme protein, pembentukan gen, hingga kesehatan mental. 

Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk memproduksi dan menjaga sel-sel baru. 

Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan asam folat secara alami, sehingga Anda perlu mendapatkannya dari makanan. 

Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan karena beberapa buah tertentu mengandung tinggi asam folat.

Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Asam Folat untuk Pria Selama Program Hamil, Termasuk Tingkatkan Kualitas Sperma

Buah-buahan jenis ini bagus dikonsumsi selama masa program kehamilan hingga masa kehamilan berlangsung. 

Lantas, buah-buahan tinggi asam folat apa saja yang direkomendasikan?

Buah-buahan Tinggi Asam Folat yang Bisa Dikonsumsi Saat Program Hamil dan Kehamilan

Berikut ini beberapa pilihan buah-buahan tinggi asam folat yang bagus dikonsumsi saat program hamil atau selama masa kehamilan. 

1. Alpukat

Buah alpukat mengandung tinggi asam folat, di mana dalam 100 gram buah alpukat mengandung setidaknya 81-89 mikrogram asam folat. 

Buah jenis ini memliki tekstur yang lembut dan mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi ibu hamil yang sering merasa mual. 

Selain itu, mengonsumsi buah alpukat dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama. 

Buah alpukat juga bisa dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil dan saat program kehamilan. 

Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Ciri-ciri Ibu Hamil Kurang Asam Folat, Salah Satunya Mudah Lemas dan Lelah

2. Pisang

Buah pisang yang berukuran sedang mengandung sekitar 23,5 mikrogram asam folat.

Tak hanya tinggi asam folat saja, buah pisang juga mengandung gizi lainnya seperti protein, karbohidrat, serat, gula, kalium, vitamin B6, dan vitamin C. 

Kandungan kalium pada pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam sel-sel tubuh selama kehamilan dan menurunkan risiko ibu hamil mengalami kram kaki saat hamil. 

3. Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan juga mengandung banyak asam folat.