TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola diabetes tidak hanya soal membatasi makanan manis, tetapi juga memilih camilan yang tepat. 

Camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lapar berlebihan, dan menjaga energi tubuh sepanjang hari.

Berikut adalah 10 pilihan camilan yang sehat, mengenyangkan, dan aman untuk penderita diabetes.

1. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Kandungan magnesium-nya juga bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah. Konsumsilah segenggam almond tanpa tambahan garam atau gula.

Baca juga: Rahasia Awet Muda, Coba Konsumsi 8 Buah yang Dukung Produksi Kolagen

2. Greek Yogurt + Chia Seed

Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula, sangat cocok dikombinasikan dengan chia seed yang kaya akan serat dan omega-3. Campurkan satu sendok makan chia ke dalam satu cangkir yogurt, lalu diamkan beberapa menit hingga mengembang.

3. Apel dengan Selai Kacang

Apel mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan pengendalian gula darah. Oleskan selai kacang alami (tanpa gula tambahan) di atas irisan apel untuk menambah asupan protein dan lemak sehat.

Baca juga: Cara Mudah Memenuhu Kebutuhan Serat Harian dengan Konsumsi 12 Buah Ini

4. Wortel dan Hummus

Wortel mengandung serat dan rendah kalori. Saat dicelupkan ke dalam hummus (saus dari kacang chickpea), camilan ini menjadi sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik untuk penderita diabetes.

5. Smoothie Hijau

Smoothie dari sayuran seperti bayam dan kale, ditambah beri rendah gula (seperti blueberry) dan sedikit pisang, merupakan camilan segar kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Gunakan air atau susu almond tanpa gula sebagai dasar.

6. Telur Rebus

Baca juga: 8 Manfaat Penting Antioksidan untuk Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Telur rebus mudah disiapkan dan tinggi protein. Mengonsumsinya di antara waktu makan dapat membantu menekan rasa lapar tanpa menaikkan gula darah secara drastis.

7. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang kaya protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Sajikan edamame kukus dengan sedikit garam laut sebagai camilan yang sehat dan mengenyangkan.

8. Berries dan Keju Cottage

Campuran beri (seperti stroberi dan raspberry) dan keju cottage rendah lemak menghasilkan camilan yang rendah gula, tinggi antioksidan, serta kaya protein dan serat.

9. Salad Kacang Hitam