TRIBUNHEALTH.COM - Serat berperan penting untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit. 

Setiap orang memiliki kebutuhan serat yang berbeda, tergantung dari usia dan jenis kelamin. 

Serat sangat mudah kita jumpai dalam makanan seperti oatmeal, wortel, brokoli, serta kacang-kacangan. 

Salah satu cara gampang memenuhi kebutuhan serat harian ialah dengan konsumsi buah tinggi serat. 

Berikut daftar buah-buahan tinggi serat: 

1. Stroberi 

Baca juga: 6 Sayur Rekomendasi yang Baik untuk Kesuburan, Dukung Keberhasilan Promil

Stroberi merupakan buah kaya serat. Buah ini juga baik dikonsumsi saat diet berkat serat dan rendah kalori.

2. Pepaya 

Pepaya juga kaya akan serat yang bagus untuk penderita diabetes. 

Serat mampu memperlambat penyerapan gula, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 

Selain serat, pepaya juga mengandung vitamin A dan C yang mendukung daya tahan tubuh. 

3. Ceri 

Buah warna merah dan berukuran kecil ini ternyata kaya akan serat lho. Ceri mengandung antosianin, jenis antioksidan yang meredakan stres oksidatif. 

4. Mangga 

Baca juga: 4 Alasan Susu Oat jadi Pilihan Sehat, Ini Kandungan Gizi dan Manfaatnya

Rupanya mangga tergolong buah tinggi serat. Serat dalam buah mangga mampu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus, serta bagus untuk kesehatan pencernaan. 

5. Jeruk 

Selain dikenal sebagai buah kaya vitamin C, jeruk juga kaya akan serat.

Serat larut dalam jeruk mampu mengontrol kadar kolesterol. 

Jeruk juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti vitamin B, kalium, kalsium dan fosfor. 

6. Pisang