Selain itu, ikan berlemak juga mengandung DHA yang tinggi, yang dapat membantu perkembangan sistem saraf bayi sekaligus melancarkan produksi ASI. 

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan sehat setelah ibu melahirkan. 

Camilan sehat ini mengandung protein, serat, dan zat besi, yang bagus untuk ibu menyusui. 

Kandungan gizi pada kacang-kacangan juga membantu proses pemulihan usai melahirkan, baik melahirkan secara normal atau caesar. 

Kacang-kacangan juga kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga baik untuk meningkatkan energi pada ibu yang baru melahirkan. 

Baca juga: 6 Cara Efektif Mencegah Terjadinya Baby Blues Setelah Melahirkan

4. Telur

Telur adalah makanan tinggi protein yang bagus dikonsumsi setelah melahirkan. 

Kandungan protein tersebut dapat membantu menggantikan jaringan yang mungkin rusak saat persalinan. 

Tak hanya itu, telur juga akan meningkatkan produksi ASI berkat kandungan asam lemak omega-3, yaitu lemak yang menyehatkan dan mendukung perkembangan otak bayi. 

5. Susu dan olahannya

Susu dan produk olahannya seperti yogurt, keju, dan olahan lainnya, kaya akan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. 

Kombinasi kalsium dan vitamin D pada susu dan produk olahannya sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. 

Kalsium dan vitamin D dari makanan juga akan terserap ke dalam ASI, dengan demikian bayi akan mendapatkan asupan gizi dan manfaat yang sama. 

Baca juga: 5 Cara Efektif Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan, Selain Olahraga Bisa Lakukan Hal Ini

6. Apel

Buah apel masuk ke dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan. 

Konsumsi satu buah apel dengan berat 100 gram, dapat memberikan 58 kalori, 14,9 g karbohidrat, dan 2,6 g serat.

Kandungan vitamin dan mineral pada buah apel dinilai dapat meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung. 

7. Kurma

Kurma memiliki beragam gizi, seperti serat, kalium, zat besi, fosfor, dan magnesium.