TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, ibu membutuhkan nutrisi dan energi ekstra untuk menjalani proses pemulihan pascapersalinan. 

Karena itu, ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi untuk mendukung proses pemulihan tersebut. 

Ibu membutuhkan asupan energi sebanyak 2.300-2.500 kalori. 

Selain kalori, beberapa kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu setelah melahirkan seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. 

Asupan tersebut dapat diperoleh dari mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat dan bergizi seimbang. 

Baca juga: 3 Kondisi yang Rentan Dialami oleh Wanita Setelah Melahirkan, Apa Saja?

Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Setelah Melahirkan

Selain dibutuhkan untuk membantu proses pemulihan setelah melahirkan, makanan sehat juga dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas ASI. 

Pasalnya, setelah melahirkan ibu harus memberikan ASI eksklusif untuk sang buah hatinya. 

Berikut ini beberapa makanan sehat kaya nutrisi yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan. 

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah melahirkan. 

Ini karena sayuran hijau dapat menjadi sumber kalsium yang akan membantu mencegah pengeroposan tulang pada saat ibu menyusui. 

Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan seperti bayam, brokoli, buncis, kangkung, dan sayuran hijau lainnya. 

Sayuran hijau tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, dan zat besi yang dibutuhkan oleh ibu setelah melahirkan. 

Selain mencukupi kebutuhan gizi ibu setelah melahirkan dan selama proses menyusui, sayuran hijau juga dapat mencegah anemia defisiensi besi pada bayi. 

Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 4 Penyebab Berat Badan Susah Turun Setelah Melahirkan, Jarang Disadari para Ibu

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung vitamin B12 dan asam lemak omega-3, yang bagus untuk mencegah depresi pascamelahirkan. 

Beberapa jenis ikan berlemak yang bisa dikonsumsi setelah melahirkan seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan ikan kembung. 

Jenis ikan tersebut dapat memenuhi kebutuhan vitamin D yang meningkat selama masa menyusui.