Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Membangun rutinitas olahraga memang membutuhkan waktu, kesabaran, dan tekad yang kuat.
Namun, berolahraga teratur akan memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
"Olahraga membantu melatih tubuh untuk menggunakan insulin lebih baik dalam jangka panjang," kata Jill Weisenberger, RDN, CDCES.
"Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan."
"Hal ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol, serta menurunkan risiko penyakit jantung," kata Matthew Corcoran, MD, CDCES.
Baca juga: 6 Cara Menghindari Gula Darah Naik Turun pada Penderita Diabetes Tipe 2
Kebanyakan orang dewasa yang menderita diabetes memerlukan setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggunya.
Meski begitu, masih banyak penderita diabetes tipe 2 yang malas dan enggan untuk berolahraga.
Jika Anda salah satunya, cobalah untuk menerapkan motivasi berikut akan semangat kembali untuk berolahraga.
Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga bagi Penderita Diabetes Tipe 2
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa motivasi yang bisa diterapkan penderita diabetes tipe 2 jika masih malas untuk berolahraga.
1. Lakukan secara perlahan
Jika Anda tidak terbiasa aktif dan tiba-tiba berlari sejauh delapan kilometer di hari pertama olahraga, Anda akan merasa pegal di hari kedua, dan mungkin menyerah untuk berolahraga kembali.
Sebagai gantinya, mulailah olahraga secara perlahan dengan berjalan cepat 10 menit setiap harinya.
Seiring dengan berjalannya waktu, tambahkan durasi jalan cepat Anda menjadi 30 menit, sebanyak lima kali dalam seminggu.
Jalan cepat bisa dilakukan setiap hari secara konsisten atau setelah makan.
Penelitian menunjukkan, jalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: 5 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Leci dalam Jumlah Sedang
2. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai
Melakukan olahraga yang disukai akan membuat Anda lebih semangat dalam menjalaninya.
Misalnya, Anda suka berjalan cepat di luar ruangan, lakukan olahraga jenis ini setiap harinya.
Anda juga bisa meningkatkannya dengan mencoba aktivitas baru, seperti mencoba melakukan yoga.