"Jika otak Anda tidak melihat matahari di pagi hari, hal itu dapat membingungkan otak dan mengira Anda sedang mengubah jadwal tidur, sehingga dapat mengurangi kewaspadaan," lanjutnya. 

Cahaya juga menekan melatonin atau hormon tidur, yang dapat meningkatkan kortisol (umumnya dikenal dengan hormon stres), tapi juga dikatkan dengan membantu Anda bangun. 

7. Hidrasi

Setelah menghabiskan sekitar delapan jam di tempat tidur, tubuh akan bangun dalam kondisi dehidrasi ringan alami. 

Solusinya adalah minumlah setidaknya dua gelas air dingin berukuran 235 ml untuk membantu mengembalikan tingkat hidrasi Anda. 

Hal ini juga dapat merangsang epinefrin (adrenalin), hormon yang meningkatkan aliran darah ke otak. 

Sebuah penelitian menemukan, minum dua gelas air setelah 12 jam tanpa asupan cairan dapat mengurangi kelelahan dan juga meningkatkan daya ingat serta suasana hati. 

"Karena dehidrasi dapat memengaruhi energi, fokus, dan kejernihan mental, minum segelas air putih di pagi hari adalah cara yang mudah dan efektif untuk mulai rehidrasi," ujar McClelland Newman. 

Jika air putih tidak menarik, ia menyarankan untuk mencampurnya dengan buah-buahan segar seperti lemon, jeruk, mentimun, nanas, dan rempah-remp;ah seperti mint atau rosemary. 

Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?

8. Minuman berkafein

Ada alasa mengapa banyak orang memulai hari dengan minum kopi atau teh. 

Kafein diserap oleh tubuh dengan cepat dan cepat mencapai otak, yang membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada. 

"Kafein dapat membantu Anda mendapatkan energi tambahan selama Anda menjaga konsumsinya dalam batasan aman, tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari, dan idealnya dipadukan dengan sarapan berprotein tinggi dan seimbang," ujar Bawer. 

Namun, berhati-hatilah untuk tidak bergantung pada kafein. 

"Mengandalkan kafein untuk memberi Anda energi berkelanjutan atau minum terlalu banyak dapat dengan cepat berubah menjadi negatif dengan kecemasan yang memburuk, sakit kepala lebih sering, aritmia, kurang tidur, kemungkinan kesulitan menyerap nutrisi tertentu, dan kelelahan efek kafeinnya hilang," kata Bawer. 

Dan hati-hatilah dengan minuman berenergi, minuman ini kemungkinan tidak memberikan energi yang tahan lama. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Teh Herbal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berikut Tips untuk Mengonsumsinya

Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.