3. Melompat 100 kali

Tren melompat 100 kali di pagi hari memiliki banyak manfaat. 

"Ini adalah latihan yang meningkatkan sirkulasi dan penyaluran oksigen serta nutrisi, sehingga dapat meningkatkan energi," ujar Bawer. 

"Latihan ini menawarkan intensitas yang relatif tinggi, tapi dengan kecepatan Anda sendiri," ujar Larry Nolan, DO. 

"Jika Anda baru memulai, latihan ini bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang sesuai dengan kemampuan Anda dan memiliki potensi pembakaran kalori per menit yang tinggi," lanjutnya. 

Melompat di tempat tidak memerlukan peralatan dan tidak memakan waktu lama untuk menyelesaikannya. 

Sebaiknya sertakan pemanasan singkat untuk menghindari cedera, terutama setelah bangun tidur. 

Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

4. Mandi air dingin

Memulai hari dengan mandi air dingin akan melancarkan peredaran darah dan membuat Anda lebih waspada, serta mengurangi stres. 

Tubuh akan memasuki mode bertahan hidup dan meningkatkan aliran darah untuk mempertahankan suhu intinya. 

"Setelah mandi, sistem saraf parasimpatik mengambil alih untuk menenangkan respons stres tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak kewaspadaan dan kejernihan" kata Dr. Bawer.

5. Hirup aroma yang memberi energi

Penelitian menunjukkan, mencium aroma tertentu dapat memberikan efek menyegarkan. 

Dalam studi sebelumnya, orang yang menghirup minyak esensial peppermint melaporkan peningkatkan kewaspadaan. 

"Senyawa aktif dalam peppermint yaitu mentol, merangsang reseptor penciuman di hidung dan mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat, yang dapat memicu peningkatkan aktivitas gelombang otak alfa yang terkait dengan kewaspadaan dan kinerja kognitif," kata Supriya Roa, MD. 

Cobalah memijatkan minyak esensial ke kulit Anda (pastikan untuk mencampurnya dengan minyak pembawa seperti jojoba terlebih dahulu), dan ciumlah sambil menarik napas dalam-dalam, saran Dr. Bawer. 

Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan

6. Berjemur di bawah sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari pagi akan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya bangun. 

Sebuah penelitian kecil menemukan paparan cahaya alami 20 menit sebelum bangun dengan membuka tirai, dapat meningkatkan kualitas bangun tidur, yang diukur dengan peningkatkan kewaspadaan, rasa kantuk, dan kelelahan. 

"Sinar matahari berfungsi sebagai petunjuk ritme sirkadian Anda," kata Chafen Hart, MD.