TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki energi yang cukup di pagi hari dapat membantu meningkatkan produktivitas selama seharian penuh.

Meski begitu, ada banyak orang yang merasa tidak berenergi meski sudah tidur dengan cukup di malam hari. 

Tubuh yang tidak berenergi dapat membuat seseorang malas untuk menjalani aktivitas di hari tersebut. 

Karena itu, pentingnya melakukan beberapa trik di pagi hari agar energi tidak hilang dan terus bersemangat hingga sore hari. 

Baca juga: 7 Alternatif Minuman Pengganti Soda, Lebih Sehat dan Bantu Cegah Penyakit Kronis

Trik Meningkatkan Energi di Pagi Hari

Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa trik yang bisa dilakukan di pagi hari agar tubuh tetap berenergi hingga sore hari. 

1. Makan sarapan

Sarapan memulihkan energi yang hilang saat tidur dan mempercepat metabolisme tubuh.

Makanan yang terbaik untuk meningkatkan energi di pagi hari adalah makanan yang kaya protein, lemak, dan rendah karbohidrat. 

"Tergetkan sekitar 30 gram protein dan isi setengah piring dengan sayuran berwarna-warni, serta seperempat piring dengan karbohidrat," kata Taylor McClelland Newman, RD. 

"Ini akan memberikan energi dan rasa puas yang bertahan hingga makan siang." 

"Jika Anda bisanya menyantap yogurt untuk sarapan, cara terbaik untuk membuatnya lebih seimbang adalah dengan menambahkan buah beri segar, selai kacang, granola, dan biji chia atau biji rami."

"Kombinasi ini menyeimbangan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama," lanjutnya. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 10 Pilihan Sumber Protein Rendah Lemak, Bagus untuk Jantung dan Cocok Dijadikan Menu Diet

2. Olahraga pagi

Berolahraga pagi dapat meningkatkan energi pada tubuh. 

Hal ini karena gerakan melepaskan endorfin dan norepinefrin (zat kimia otak yang membuat Anda merasa terjaga), yang memberikan rasa nyaman. 

"Olahraga juga meningkatkan aliran darah, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang bergerak ke organ dan otot, yang meningkatkan tingkat energi," kata Barbara Bawer, MD. 

Dr. Bawer menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan selama 15 menit.

Karena melatih otot dapat membakar kalori lebih lama setelah latihan daripada kardio, yang dapat membantu meningkatkan energi untuk beberapa waktu setelah latihan selesai.