TRIBUNHEALTH.COM - Sakit punggung pasca melahirkan merupakan salah satu keluhan yang kerap muncul. 

Kondisi ini tentunya membuat ibu terganggu dalam menjalani aktivitas dan merawat sang buah hatinya. 

Selama kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan. 

Baca juga: Kekurangan 6 Vitamin Jenis Ini Bisa Menyebabkan Rambut Rontok, Apa Saja?

Berat tubuh ibu yang meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan yang bertambah besar membuat persendian punggung dan panggul bekerja ekstra keras untuk menahan beban tersebut. 

Tak hanya itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, serta tekanan yang berlebihan pada punggung dapat memicu nyeri ini. 

Kondisi dan perubahan saat kehamilan ini tidak langsung hilang begitu saja setelah melahirkan. 

Namun, sakit punggung bisa terus berkurang jika ibu rutin melakukan beberapa aktivitas berikut. 

Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit

Cara Mengatasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan ibu untuk meredakan sakit punggung pasca melahirkan. 

1. Olahraga

Olahraga secara rutin setelah melahirkan dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung pasca melahirkan. 

Olahraga yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung seperti yoga dan berenang. 

Akan tetapi, bagi ibu yang melahirkan dengan operasi caesar, sebaiknya jangan olahraga dulu minimal 6 minggu setelah melahirkan. 

Sebelum olahraga, sebaiknya ibu juga berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya. 

2. Melakukan relaksasi sebelum tidur

Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu meredakan sakit punggung yang menyerang. 

Ibu bisa melakukan peregangan tubuh atau latihan pernapasan, untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit punggung pasca melahirkan. 

Melakukan relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan

3. Mandi air hangat atau kompres hangat