TRIBUNHEALTH.COM - Penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) biasanya perlu rutin mengonsumsi obat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Namun, tidak cukup hanya dengan obat. Gaya hidup sehat juga harus diterapkan, terutama dalam hal pola makan.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan oleh penderita hipertensi adalah memilih makanan yang tepat. 

Menurut Harvard Medical School, ikan termasuk makanan yang sangat direkomendasikan bagi penderita tekanan darah tinggi.

Mengapa ikan baik untuk penderita hipertensi? Karena ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami dan membantu menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, kandungan nutrisinya juga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Baca juga: Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Berikut beberapa jenis ikan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi:

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling dikenal sebagai sumber omega-3. Dalam 100 gram salmon, terkandung sekitar 1,72 gram omega-3. 

Ikan ini juga mengandung 490 mg kalium, yang bermanfaat untuk menjaga fungsi pembuluh darah dan jantung. 

Kandungan nutrisinya yang melimpah menjadikan salmon sebagai pilihan utama bagi penderita hipertensi.

2. Sarden

Sarden populer karena mudah ditemukan, terutama dalam bentuk kaleng. Meski demikian, pilihlah sarden dengan kandungan garam rendah.

Dalam 100 gram sarden terdapat sekitar 1,45 gram omega-3, serta mineral penting seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium.

3. Tuna

Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi

Tuna juga baik dikonsumsi, terutama tuna segar atau tuna kalengan yang rendah natrium. Dalam 100 gram tuna terdapat 0,10 gram omega-3.

Selain itu, tuna mengandung kalsium, fosfor, dan selenium yang membantu memperkuat daya tahan tubuh.

4. Ikan Bandeng

Bandeng adalah jenis ikan hering yang mudah ditemukan dan cukup terjangkau. Kandungan omega-3 dalam 100 gram bandeng mencapai 1,63 gram. 

Selain itu, bandeng mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, C, D, dan E yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.