TRIBUNHEALTH.COM - Penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengubah pola makan untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dengan baik. 

Menambah serat, mengurangi lemak jenuh dan gula tambahan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. 

Selain itu, mengonsumsi teh tertentu juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang melonjak tinggi. 

"Teh tradisional mengandung antioksidan dan menawarkan manfaat kesehatan seperti mencegah kanker dan menurunkan kolesterol," kata Lisa Andrews, MEd, RD, LD, yang dilansir dari Eatingwell. 

Teh dapat menjadi tambahan yang menyehatkan untuk penderita kolesterol tinggi. 

Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Teh Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling bermanfaat dalam hal potensi untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Teh hijau dan jenis teh lainnya adalah sumber polifenol yang baik. 

"Polifenol dalam daun teh menyediakan antioksidan," kata Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. 

Beberapa penelitian menemukan hubungan antara konsumsi teh hijau dan sedikit penurunan kolesterol LDL (jahat). 

Penelitian lain secara khusus mengamati kadar kolesterol pada populasi dengan kondisi kronis lainnya dan menemukan manfaat saat menambahkan teh hijau ke dalam makanan. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

Sebuah studi kecil tahun 2023 menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 dan nefropati (penyakit ginjal) yang minum tiga cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan kolesterol total. 

Sebuah meta-analisis menemukan hasil serupa. 

Ulasan ini menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat). 

Namun, penelitian ini juga memiliki keterbatasan, termasuk tidak menentukan dosis ideal teh hijau untuk memengaruhi kadar kolesterol.

Brooke Baird, RDN, mengatakan dosis optimal teh yang dibutuhkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tidak didefinisikan dengan jelas. 

"Hal ini dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti usia, status kesehatan, dan pola makan, serta gaya hidup secara keseluruhan," kata Baird. 

Penting juga untuk dicatat bahwa banyak penelitian yang menyelidiki efek teh hijau terhadap kolesterol meggunakan campuran ekstrak teh hijau dan teh hijau sebagai minuman. 

Namun, sebagian besar penelitian melihat konsentrasi katekin, yang merupakan senyawa yang dianggap memiliki dampak paling signifikan terhadap kadar kolesterol.