TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang tidak bisa dianggap remeh. 

Jika tidak dikontrol dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti stroke, penyakit jantung, hingga gangguan pada ginjal. 

Selain pengobatan medis yang diberikan dokter, pola makan sehat memegang peranan penting dalam membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi:

1. Pisang

Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi

Pisang merupakan buah yang sangat baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. 

Kandungan kalium yang tinggi pada pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah. 

Kalium juga membantu menetralkan efek natrium (garam) dalam tubuh yang sering menjadi penyebab utama peningkatan tekanan darah.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Selain itu, buah ini juga kaya akan kalium, yang dapat membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh. 

Mengonsumsi alpukat secara teratur dengan porsi yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus memberikan asupan nutrisi penting lainnya bagi tubuh.

3. Bawang Putih

Bawang putih terkenal akan kandungan senyawa aktifnya yang bernama allicin. 

Senyawa ini memiliki efek vasodilator, yaitu membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah dapat menurun. 

Kendati demikian, konsumsi bawang putih bukanlah pengganti obat medis, namun dapat menjadi pendamping terapi yang bermanfaat.

Baca juga: Kenapa Orang Hipertensi Mudah Marah? Begini Cara Mengendalikan Amarahnya

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. 

Berbagai studi menunjukkan bahwa pola makan yang kaya sayuran hijau dapat menurunkan risiko hipertensi serta menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.