Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan bisa menjadi salah satu obat seseorang yang sedang bad mood atau memiliki suasana hati yang buruk.
Hubungan antara makanan dan suasana hati bekerja dua arah, yaitu apa yang Anda makan bisa memengaruhi perasaan, dan perasaan bisa mengaruhi pemilihan makanan yang akan dikonsumsi.
Dengan memahami hubungan ini, Anda bisa memanfaatkan kekuatan nutrisi untuk mendukung kesehatan mental dan menciptakan perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari.
Meski begitu, jenis makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan saat Anda sedang bad mood.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kadar Kortisol, Risiko Stres Bisa Meningkat
Banyak orang yang memiliki makanan tidak sehat, seperti keripik kentang, permen, dan makanan manis, untuk mengatasi bad mood.
Padahal, makanan tersebut justru dapat memperburuk suasana hati.
Saat sedang bad mood, cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi agar suasana hati Anda meningkat.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Makanan yang Bantu Tingkatkan Suasana Hati
Dilansir dari Lightwork Therapy & Recovery, berikut ini beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan suasana hati.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber tenaga bagi kesehatan otak, kaya akan asam lemak omega-3, EPA, dan DHA.
Nutrisi ini berperan penting untuk membangun memberan sel otak dan mengurangi peradangan, yang berdampak langsung pada kesehatan mental.
Penelitian mengungkapkan, konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mengurangi gejala depresi.
Beberapa pilihan ikan berlemak yang bisa dikonsumsi seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, ikan teri, dan ikan haring.
2. Buah beri
Buah beri sangat bermanfaat untuk kesehatan otak, dan blueberry adalah buah yang paling dikenal dapat meningkatkan suasana hati secara alami.
Buah kecil ini kaya antosianin, yaitu antioksidan yang memberikan warna cerah pada buah beri dan melindungi sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Antioksidan yang ditemukan dalam buah beri juga berperan dalam mengurangi peradangan di otak, yang telah dikaitkan dengan berbagai gangguan suasana hati.
Jenis buah beri lainnya yang bisa dikonsumsi seperti stroberi, raspberry, dan blackberry.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol