Baca tanpa iklan
3. Kacang-kacangan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan, kandungan magnesium yang tinggi dalam kacang-kacangan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Analisis menunjukkan, orang yang meningkatkan asupan magnesium mengalami peningkatkan signifikan dalam tingkat kecemasan mereka dalam beberapa minggu.
Mengonsumsi segenggam kacang kenari dapat memberikan asupan asam lemak omega-3 yang sehat, terutama asam alfa linoleat (ALA), yang dibutuhkan otak untuk menjaga suasana hati.
Selain kacang kenari, kacang-kacangan lain yang bisa dikonsumsi yaitu kacang almond, kacang mete, kacang Brazil, dan pistachio.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
Buah ini kaya akan vitamin B6, yang penting untuk memproduksi neurotransmitter yang mengendalikan emosi.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino, yang membantu tubuh memproduksi serotonin, penstabil suasana hati alami.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss dangat bermanfaat bagi kesehatan otak, karena kandungan folatnya yang tinggi.
Penelitian menunjukkan, individu yang mengalami depresi sering kali memiliki kadar folat yang lebih rendah, sehingga sayuran hijau ini penting untuk mengatur suasana hati,
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry, asupan folat yang lebih tinggi dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi hingga 55 persen.
Untuk mendukung fungsi kognitif dan keseimbangan emosional yang optimal, dianjurkan untuk konsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari (sekitar 2 cangkir), yang menyediakan asupan folat yang diperlukan oleh otak.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
6. Makanan fermentasi
Kesehatan usus secara langsung memengaruhi kesejahteraan mental melalui hubungan antara otak dan usus.
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis mengandung probiotik bermanfaat yang meningkatkan keragaman mikrobioma usus.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition mengungkapkan, konsumsi makanan kaya probiotik secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Bakteri bermanfaat ini menghasilkan neurotransmitter, termasuk serotonin, penstabil suasana hati.
Sebuah studi tahun 2022 menemukan, mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari melaporkan peningkatkan stabilitas suasana hati dan penurunan tingkat stres dalam waktu 4-8 minggu.