TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol yang terlalu tinggi bisa membahayakan kesehatan tubuh, terutama jantung dan pembuluh darah. 

Padahal, kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon, vitamin D, membantu kerja empedu, dan menjaga struktur sel.

Kolesterol terdiri dari tiga jenis, yaitu kolesterol jahat (LDL), kolesterol baik (HDL), dan trigliserida. 

Tingginya kadar kolesterol di dalam darah bisa meningkatkan risiko penyakit. 

Selain mengonsumsi obat dari dokter, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat. 

Salah satu cara yang terbukti efektif untuk menurunkan kolesterol adalah berolahraga secara rutin, minimal 30 menit per hari.

Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan untuk menurunkan kolesterol:

1. Jalan Kaki

Baca juga: 6 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Lakukan Rutinitas Ini

Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. 

Jalan kaki, terutama jalan cepat, bisa memperkuat otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

2. Yoga

Yoga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh, membuat pikiran lebih tenang, dan meningkatkan kualitas tidur. 

Selain itu, yoga juga membantu menurunkan kolesterol jika dilakukan secara rutin. Bagi pemula, sebaiknya lakukan yoga di bawah pengawasan instruktur.

3. Bersepeda

Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi

Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah. 

Aktivitas ini membantu membakar kalori, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi kolesterol jahat.

4. Kardio Ringan

Olahraga kardio ringan seperti jumping jacks, high knees, dan mountain climbers dapat membantu pembakaran lemak, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat. 

Lakukan secara rutin dengan intensitas sesuai kemampuan.

5. Berlari