TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang dapat memicu penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. 

Sering disebut sebagai “silent killer,” hipertensi bisa terjadi tanpa gejala yang terlihat. 

Namun, tekanan darah bisa diturunkan dengan perubahan gaya hidup yang sehat.

Berikut cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah: 

1. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik rutin adalah kunci dalam mencegah dan mengelola tekanan darah tinggi. 

Cukup 30 menit olahraga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau menari setiap hari. 

Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi

2. Makan Sehat

Pola makan berperan besar dalam pengendalian hipertensi. 

Salah satu pola makan yang direkomendasikan adalah Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang berfokus pada:

• Konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak
• Membatasi natrium (sekitar 1500 mg/hari)
• Mengurangi makanan manis dan tinggi lemak

Diet ini terbukti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.

3. Kelola Stres

Stres kronis dapat memicu lonjakan tekanan darah. 

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, berjalan santai, membaca, hingga mendengarkan musik bisa membantu meredakan stres. 

Beberapa studi juga menunjukkan Tai Chi efektif menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Kenapa Orang Hipertensi Mudah Marah? Begini Cara Mengendalikan Amarahnya

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, terutama pada usia 45–65 tahun. 

Pastikan tidur minimal 7 jam setiap malam. Jika  mengalami gangguan tidur seperti mendengkur keras atau sleep apnea, segera konsultasikan ke dokter.

5. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran

Jika dokter meresepkan obat, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk.