Baca tanpa iklan
Protein penting untuk manajemen berat badan karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein dipecah menjadi asam mino dan peptida, yang memicu hormon yang mengatur nafsu makan.
Mengonsumsi cukup protein saat sarapan atau saat makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pilihan sarapan berprotein tinggi seperti telur, yogurt Yunani, biji-bijian utuh seperti oat.
Anda dapat meningkatkan kandungan protein dengan menambahkan segelas susu, seperti susu sapi, susu kedelai, atau susu kacang polong.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
5. Membatasi pilihan protein
Jangan batasi pilihan protein Anda pada makanan sarapan, seperti telur dan yogurt.
Secangkir keju cottage adalah pilihan protein sederhana lainnya, dan Anda dapat menambahkan serat dengan mencampurnya dengan potongan buah.
6. Mengandalkan makanan ringan rendah gizi
Makanan ringan seperti keripik, kue, dan donat, mungkin cepat dan lezat, tapi sebagian besar mengandung kalori kosong, lemak, dan gula tambahan.
Makanan ringan rendah gizi ini juga mengandung sedikit protein dan serat.
Makanan ini tidak akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga cenderung membuat makan berlebihan.
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Kadar Gula Darah
7. Tidak menyertakan lemak sehat
Menghindari lemak saat sarapan dapat menghambat penurunan berat badan.
Lemak membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memicu hormon kenyang yang memperlambat pencernaan.
Lemak juga membantu tubuh menyerap vitamin tertentu.
Menyertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau minyak zaitun tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tapi juga mendukung kesehatan jantung, menjadikannya bagian penting dari sarapan seimbang untuk manajemen berat badan.
8. Tidak cukup makan
Meskipun Anda sarapan secara teratur dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan yogurt, tapi jika hanya mengonsumsi satu potong buah tidak cukup mengenyangkan.