Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari.
Makan di pagi hari dapat menentukan tingkat energi, metabolisme dan rasa lapar sepanjang hari.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sarapan seimbang dapat membantu mengatur nafsu makan, menjaga otot, dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Namun, kesalahan sarapan seperti melewatkan sarapan atau memilih makanan yang salah dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Nutrisi untuk Meningkatkan Energi Secara Alami
Kesalahan Sarapan yang Hambat Penurunan Berat Badan
Dilansir dari Health, berikut ini kesalahan sarapan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
1. Melewatkan sarapan
Beberapa penelitian menunjukkan, melewatkan sarapan menyebabkan berat badan dan asupan kalori yang sedikit lebih rendah.
Penelitian lain mengatakan, melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar yang lebih banyak dan pembakaran kalori yang lebih sedikit di kemudian hari, terutama ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari.
Melewatakan sarapan juga dapat membuat Anda makan berlebihan, terutama di malam hari.
Sebuah tinjauan beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang makan larut malam cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki kesehatan metabolisme yang lebih buruk.
2. Minum kopi manis
Kopi yang diber tambahan seperti krim, sirup, dan topping cokelat dapat dengan cepat menggagalkan tujuan penurunan berat badan.
Terlalu banyak tambahan gula pada kopi yang dikonsumsi dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan untuk menjaga gula tambahan di bawah 10 persen dari kalori harian, tidak boleh lebih dari 50 gram.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
3. Memilih sarapan rendah serat
Jika Anda sudah sarapan tapi merasa lapar jauh sebelum dari makan siang, kemungkinan Anda kekurangan serat.
Serat yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat mendukung pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membantu merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengendalikan berat badan.
Alih-alih memiliki makanan rendah serat seperti sereal atau kue kering manis, pilihlah alternatif makanan kaya serat seperti sereal gandum utuh, roti gandum utuh, atau oatmeal.
4. Tidak mendapatkan cukup protein