TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang harus ditangani dengan baik. 

Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah adalah menjaga pola makan. 

Penderita hipertensi perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari. 

Jika diabaikan, pola makan yang tidak sehat bisa memperparah kondisi dan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.

Beberapa jenis makanan ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. 

Umumnya, makanan penurun tekanan darah mengandung nutrisi penting seperti kalium, magnesium, serat, serta antioksidan.

Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah:

1. Pisang

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Diam-diam Memicu Gula Darah Naik Tajam, Waspada Diabetes

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh dan membuat pembuluh darah lebih rileks. 

Hal ini membuat tekanan darah menjadi lebih stabil. Selain itu, kalium juga membantu tubuh membuang natrium berlebih melalui urin.

2. Buah Bit

Buah bit mengandung nitrat alami yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah. 

Hal ini membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

3. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin. 

Senyawa ini mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. 

Kendati demikian, efeknya dapat berbeda-beda tergantung jumlah konsumsi dan kondisi masing-masing orang.

4. Brokoli

Baca juga: 11 Manfaat Jahe untuk Ibu Menyusui, Bantu Lancarkan Produksi ASI

Brokoli mengandung glukosinolat, flavonoid, dan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium. 

Kandungan tersebut membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah penyempitan arteri yang bisa memicu tekanan darah tinggi.