TRIBUNHEALTH.COM - Berikut rutinitas sebelum tidur untuk mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi. 

Menjaga tekanan darah adalah upaya mengurangi risiko masalah kesehatan seirus. 

Selain pola makan, penderita tekanan darah tinggi juga harus memperhatikan pola tidurnya. 

Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang tidak bisa diremehkan. 

Seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh berkurang. 

Konsumsi makanan sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah. 

Namun, banyak faktor lain yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi tekanan darah, seperti rutinitas malam hari. 

Dilansir dari NDTV, berikut kebiasaan sebelum tidur agar tekanan darah terkendali: 

1. Tidur Berkualitas 

Baca juga: Rekomendasi Diet Sehat Bagi Penderita Asam Urat, Terapkan Pola Makan Rendah Purin

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi. Biasanya, tekanan darah turun saat tidur. 

Maka dari itu, buat jadwal tidur yang konsisten, sebagai upaya meningkatkan kualitas tidur. 

2. Relaksasi 

Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, bernapas dalam, atau yoga ringan sebelum tidur. 

Latihan ini membantu mengurangi srres dan meningkatkan relaksasi, yang bagus untuk menurunkan tekanan darah.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman 

Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Sembelit pada Anak, Coba Pengobatan Rumahan Ini Moms!

Lingkungan yang sejuk, tenang dan gelap akan memberi dampak mengejutkan pada tekanan darah. 

Hilangkan gangguan dan paparan cahaya biru dari benda elektonik. 

4. Hindari Camilan Tinggi Garam 

Ngemil larut malam memang sangat menggoda. 

Kebanyakan camilan siap saji tergolong tinggi natrium yang berisiko meningkatkan tekanan darah.