TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan pola makan yang lengkap untuk menyembuhkan dan memulihkan kekuatan tubuh. 

Setiap makanan yang dikonsumsi oleh dapat memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan fisik dan emosional. 

Menentukan jumlah makanan yang tepat setelah makan bisa jadi sulit, kerena kebutuhan tubuh jauh berbeda dari sebelumnya. 

Umumnya, sebagian besar ibu baru akan membutuhkan sekitar 300 hingga 500 kalori tambahan per hari dibandingkan dengan pola makan sebelum hamil. 

Baca juga: 7 Bahan Makanan Sehat untuk MPASI, Penuhi Kebutuhan Nutrisi untuk Si Kecil

Meski penting untuk mengonsumsi kalori yang cukup, fokus juga harus diarahkan pada kualitas makanan yang dikonsumsi. 

Pilihlah makanan kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. 

Makanan-makanan ini menyediakan energi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan sebagai ibu baru sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Baca juga: 7 Cara Efektif Hilangkan Stretch Mark Secara Alami Setelah Melahirkan

Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Setelah Melahirkan

Makanan kaya nutrisi menyediakan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan selama masa pasca persalinan. 

Makanan ini dapat mendukung segala hal, mulai dari tingkat energi hingga kestabilan suasana hati. 

Dilansir dari Nutrition and Nourishment, berikut ini rekomendasi makanan yang harus dikonsumsi ibu setelah melahirkan. 

1. Ikan salmon

Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. 

Ikan kaya nutrisi ini tidak hanya untuk kesehatan mental tapi juga untuk perkembangan neurologis bayi yang Anda susui. 

Ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin D berkualitas tinggi, yang penting untuk menjaga tulang tetap kuat. 

Menyertakan ikan salmon dalam menu makanan dalam beberapa kali seminggu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. 

Baca juga: 9 Minuman Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

2. Beras merah

Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menawarkan pelepasan energi berkelanjutan, yang sangat penting selama bulan-bulan awal yang melelahkan sebagai ibu. 

Kaya akan serat, beras merah membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatasi sembelit, dan masalah pencernaan lainnya yang sering dialami oleh ibu baru. 

Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.