TRIBUNHEALTH.COM - Selain mengatur pola makan, penderita kolesterol juga dianjurkan rutin olahraga. 

Olahraga untuk penderita kolesterol bisa  olahraga kardio ataupun olahraga resistensi. 

Olahraga bisa menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk gangguan sirkulasi dan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa olahraga rutin sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu selama 30 menit. 

Berikut jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol: 

1. Jalan Cepat

Baca juga: 11 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Hindari Sebelum Terlambat

Jalan cepat, salah satu olahraga paling mudah dan efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL). 

Olahraga ini juga bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

2. Bersepeda

Sebuah riset yang dimuat dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, rutin bersepeda selama 12 bula dilaporkan dapat menurunkan kolesterol jahat. 

3. Senam 

Rutin senam juga bagus untuk menurunkan kolesterol, terutama pada lansia. 

Senam lansia bisa jadi salah satu alternatif mencegah risiko penyakit jantung dan kardiovaskular. 

4. Yoga 

Baca juga: Alasan Pentingnya Kalsium Bagi Ibu Hamil, Bagus untuk Ibu dan Janin

Yoga juga bermanfaat untuk kolesterol lho. 

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa yoga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat, kolesterol total dan trigliserida. 

5. HIIT dan MICT 

High-Intensity Interval Training (HIIT) ialah olahraga intensitas tinggi yang berdurasi singkat. 

Sedangkan Moderate Intensity Continuous Training (MICT) ialah olahraga intensitas sedang namun berdurasi lebih panjang. 

Sebuah kajian pada jurnal Open Sport & Exercise Medicine membenarkan baik itu HIIT atau MICT efejtif menurunkan kolesterol.