Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes dan prediabetes harus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan tubuh tidak efektif dalam menggunakan insulin.
Lonjakan kadar gula darah yang tidak terkendali bisa menyebabkan komplikasi diabetes seperti kebutaan, neuropati diabetik. gangguan penglihatan, penyakit ginjal diabetes, penyakit jantung dan stroke.
Agar kadar gula darah tetap tekontrol, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengurangi stres, atur pola makan, tidur cukup, serta rutin olahraga setidaknya 30 menit sehari.
Berikut kenis olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah penderita diabetes:
1. Jalan Kaki
Baca juga: 5 Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan, Tubuh Sehat dan Bugar
Jalan kaki, olahraga yang paling mudah dan bagus untuk menurunkan kadar gula darah.
Olahraga ini paling direkomendasikan untuk mengontrol kadar gula darah karena risiko cedera yang lebih rendah, sehingga aman dilakukan pendeirta diabetes.
2. Bersepeda
Saat bersepeda, otot lali butuh banyak energi, sehingga bisa memanfaatkan kelebiha gula dalam darah.
Durasi bersepeda yang makin lama, turut makin berkurang juga kadar gula darah dalam tubuh.
Rutin bersepda akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga kada gula darah jadi lebih terkontrol.
3. Berenang
Baca juga: 3 Cara Membangun Bonding antara Ibu dengan Bayi, Terapkan Ini Moms!
Berenang bisa mengurangi kelebihan gula darah dengan mengubahnya jadi energi.
Berenang dianggap aman karena tidak terlalu membebani persendian.
Rutin berenang akan membantu mencapai berat badan ideal yang turun mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
4. Angkat Beban
Angkat beban mengubah gula darah menjadi energi dan membantu tubuh menyimpan glukosa.
Rupanya angkat beban bisa meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa oot, maka makin banyak gula yang tersimpan, sehingga kadar gula tidak berlebihan dalam darah.
5. Kelas Menari
Baca juga: 10 Rempah dan Herbal yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Fisik