Tips dan Trik

7 Jenis Olahraga yang Efektif Kontrol Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes dan Prediabetes

Penulis: Putri Pramestia
Editor: Putri Pramestia
ilustrasi olahraga untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes

TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes dan prediabetes harus menjaga kadar gula darah tetap normal. 

Kadar gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan tubuh tidak efektif dalam menggunakan insulin. 

Lonjakan kadar gula darah yang tidak terkendali bisa menyebabkan komplikasi diabetes seperti kebutaan, neuropati diabetik. gangguan penglihatan, penyakit ginjal diabetes, penyakit jantung dan stroke. 

Agar kadar gula darah tetap tekontrol, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengurangi stres, atur pola makan, tidur cukup, serta rutin olahraga setidaknya 30 menit sehari. 

Berikut kenis olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah penderita diabetes: 

1. Jalan Kaki 

Ilustrasi olahraga jalan kaki (Pexels/Ketut Subiyanto)

Baca juga: 5 Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan, Tubuh Sehat dan Bugar

Jalan kaki, olahraga yang paling mudah dan bagus untuk menurunkan kadar gula darah. 

Olahraga ini paling direkomendasikan untuk mengontrol kadar gula darah karena risiko cedera yang lebih rendah, sehingga aman dilakukan pendeirta diabetes. 

2. Bersepeda 

ilustrasi bersepeda (lifestyle.kompas.com)

Saat bersepeda, otot lali butuh banyak energi, sehingga bisa memanfaatkan kelebiha  gula dalam darah. 

Durasi bersepeda yang makin lama, turut makin berkurang juga kadar gula darah dalam tubuh. 

Rutin bersepda akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga kada gula darah jadi lebih terkontrol. 

3. Berenang 

Ilustrasi - Manfaat berenang untuk kesehatan (Pixabay)

Baca juga: 3 Cara Membangun Bonding antara Ibu dengan Bayi, Terapkan Ini Moms!

Berenang bisa mengurangi kelebihan gula darah dengan mengubahnya jadi energi. 

Berenang dianggap aman karena tidak terlalu membebani persendian. 

Rutin berenang akan membantu mencapai berat badan ideal yang turun mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. 

4. Angkat Beban 

ilustrasi olahraga angkat beban (health.kompas.com)

Angkat beban mengubah gula darah menjadi energi dan membantu tubuh menyimpan glukosa. 

Rupanya angkat beban bisa meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa oot, maka makin banyak gula yang tersimpan, sehingga kadar gula tidak berlebihan dalam darah. 

5. Kelas Menari 

ilustrasi menari (kompas.com)

Baca juga: 10 Rempah dan Herbal yang Bagus untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Halaman
12