TRIBUNHEALTH.COM - Konsumsi ikan saat kehamilan sedang berlangusng memberikan banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil. 

Ikan kaya akan kandungan nutrisi yang baik bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Seperti protein, kalsium, yodium, zat besi, kolin, vitamin D, dan omega-3. 

Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita Agar Cepat Hamil

Sayangnya, ada anggapan mengonsumsi ikan saat hamil bisa membahayakan janin, dan ini membuat sebagian ibu hamil ragu untuk mengonsumsinya. 

Padahal, jika ikan dikonsumsi dalam jumlah cukup dan dimasak dengan cara yang tepat, ikan bisa menjadi salah satu sumber asupan nutrisi yang baik untuk ibu hamil. 

Sebelum mengonsumsi ikan, ibu hamil harus tahu jenis ikan apa saja yang aman untuk dikonsumsi. 

Baca juga: 6 Rekomendasi Susu Ibu Hamil, Bantu Memenuhi Gizi untuk Ibu dan Janin

Rekomendasi Ikan yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil

Berikut ini beberapa jenis ikan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan aman untuk janin. 

1. Ikan teri

Ikan teri kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung. 

Ikan ini juga kaya selenium yang bisa mengurangi risiko beberapa jenis kanker apabila mengonsumsinya secara teratur. 

Tak hanya itu saja, konsumsi ikan teri juga dapat memperbaiki jaringan dan meningkatkan metabolisme pada ibu hamil. 

2. Ikan salmon

Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan laut yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. 

Ikan jenis ini termasuk padat nutrisi, rendah kadar merkuri, dan mengandung omega-3, protein, vitamin, dan mineral. 

Nutrisi tersebut bermanfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungannya. 

Kandungan omega-3 yang tinggi pada salmon juga terkenal baik untuk perkembangan otak janin. 

Tak hanya itu, ikan salmon juga bagus dikonsumsi ibu hamil untuk mengurangi risiko kehamilan prematur, preeklamsia, dan depresi pasca melahirkan.

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin

3. Ikan lele