Baca tanpa iklan
Suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
3. Makan sarapan kaya protein
Membiasakan sarapan dengan menu tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan bagi orang yang sedang menjalankan diet.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan mencegah makan berlebihan dan ngemil larut malam.
"Memulai hari dengan sarapan kaya protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari," kata Mitri.
Protein juga membantu mengurangi hormon yang membuat Anda lapar sekaligus meningkatkan hormon yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
"Protein berperan penting dalam menjaga massa otot tanpa lemak yang membakar kalori," lanjut Mitri.
Meski begitu, kebanyakan dari kita tidak mengonsumsi cukup protein saat sarapan.
Pertimbangkan untuk memasukkan telur, yogurt Yunani, keju cottage, kefir, kacang-kacangan, polong-polongan, selai kacang almond, dan bayam ke dalam menu makan Anda.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
4. Olahraga dengan rutin
Olahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan di pagi hari dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pengendalian nafsu makan," kata Enright.
Seseorang yang rutin berolahraga di pagi hari dengan intensitas sedang atau berat memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil daripada orang yang berolahraga di sore hari.
"Penelitian menemukan bahwa olahraga pagi dapat membuat Anda memilih makanan sehat sepanjang hari, meningkatkan lebih banyak energi, dan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan," lanjut Enright.
Aktivitas di pagi hari sebelum jam 9 pagi juga dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan tidur yang teratur.
Hal ini dilakukan dengan mengatur ritme sirkadian, yang merupakan ham internal tubuh yang memberi tahu Anda kapan harus bangun dan tidur.
Demikian beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk membantu menurunkan berat badan secara optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit