TRIBUNHEALTH.COM - Rutinitas pagi dapat berdampak besar bagi seseorang yang sedang melakukan program penurunan berat badan atau diet. 

Membangun rutinitas pagi yang sehat dapat menciptakan momentum yang baik untuk menjalani hari-hari dengan penuh manfaat. 

Kebiasaan pagi yang sehat seperti membiasakan sarapan sehat atau jalan-jalan dapat mendukung penurunan berat badan. 

Pasalnya, banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badannya meskipun sudah melakukan berbagai hal. 

Meski demikian, Anda tak perlu khawatir karena ada kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan untuk mendukung penurunan berat badan. 

Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi

Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Jam 9 Pagi

Berikut beberapa kebiasaan baik yang harus dilakukan dan dipenuhi guna untuk menurunkan berat badan yang optimal. 

1. Pastikan tidur cukup di malam hari

Jika ingin memulai hari dengan semangat, pastikan waktu tidur Anda selalu cukup dan kualitas tidur selalu baik. 

Kurang tidur dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan. 

Tidur kurang dari tujuh yang dari yang direkomendasikan dapat membuat Anda merasa lesu. 

"Kebiasaan tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan peningkatkan nafsu makan, pilihan makan yang buruk, dan peningkatkan kalori secara keseluruhan," kata Mandy Enright, MS, RDN. 

Penelitian menemukan, kurang tidur di malam hari dapat membuat seseorang menginginkan makanan berkalori tinggi, yang akhirnya membuat berat badan tak kunjung turun. 

Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah

2. Minum segelas air putih

Membiasakan diri untuk minum segelas air putih setelah bangun tidur tidka hanya membantu Anda memenuhi target asupan air harian. 

Minum air putih juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan Anda. 

"Minum segelas air putih dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dapat mendukung pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memecah dehidrasi, yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar," kata Melissa Mitri, MS, RD. 

Satu penelitian lama menemukan bahwa relawan yang minum sekitar 2 gelas air 30 menit sebelum makan selama 12 minggu berat badannya turun hampir 3 pon.

Jika Anda tidak terbiasa minum air putih saat bangun tidur, cobalah untuk menaruh segelas atau sebotol air di meja samping tempat tidur sebagai pengingat visual. 

Anda juga bia menambahkan lemon ke dalam air putih jika Anda kesulitan untuk minum air putih.