TRIBUNHEALTH.COM - Produksi ASI yang berkurang, tentu membuat ibu merasa panik. 

Berkurangnya produksi ASI bisa dipengaruhi oleh berabagai faktor seperti kesehatan ibu, stres, teknik menyusui dan makanan yang dikonsumsi. 

Saat ASI mulai seret, banyak ibu yang mencari solusi dengan ASI booster. 

Sekarang ini banyak ASI booster yang dijual dalam bentuk teh, suplemen maupun susu. 

Tak perlu khawatir, ada bahan alami yang jadi ASI booster: 

1. Sayur Berwarna Gelap 

Baca juga: 7 Makanan Rekomendasi Bagi Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas

Beragam sayuran tinggi kalium seperti kale, selada, brokoli, bayam dan daun katuk. 

Kandungan phytoestrogen pada sayuran berwarna gelap ioni bagus untuk meningkatkan produksi ASI. 

Daun katuk sudah lama diyakini sangat bagus untuk melancarkan produksi ASI. 

2. Gandum Utuh 

Ibu menyusui disarankan konsumsi gandum utuh, sebagai sumber karbohidrat. 

Gandum utuh bisa didapat dalam bentuk roti gandum, oatmeal dan sereal. 

Gandum utuh juga mengandung asam folat, serat dan zat besi yang berperan meningkatkan kualitas ASI. 

3. Kacang-kacangan 

Baca juga: 6 Khasiat Daun Katuk Untuk Ibu Menyusui, Ampuh Tingkatkan Kualitas dan Produksi ASI

Kacang-kacangan seperti kacang garbannzo (chickpeas), almond, kacang tanah dan lainnya mengandung tinggi protein dan kalsium yang bagus untuk ASI.

Kandungan  galactagogue pada kacang sangat bagus untuk meningkatkan produksi ASI. 

4. Biji Wijen

Biji wijen tergolong ASI booster lho. 

Tingginya kandungan kalsium dan galactagogue, sehingga bisa mempengaruhi jumlah ASI. 

5. Bawang Putih 

Baca juga: 15 Makanan Sumber Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui dan Bayi