TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola gula darah tidak hanya dilakukan setelah makan, namun juga harus dilakukan sejak Anda bangun tidur. 

Memiliki kadar gula darah yang sehat dapat membantu mendukung tingkat energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, meningkatkan fokus, dan masih banyak lagi. 

Sementara itu, lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes. 

Oleh karena itu, pentingnya mengelola kadar gula setelah bangun tidur agar kadar gula darah selama seharian penuh bisa stabil. 

Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol

Hal yang Harus Dilakukan Setelah Bagun Tidur untuk Kelola Kadar Gula Darah

Dikutip dari EatingWell, berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan setelah bangun tidur untuk mengelola kadar gula darah supaya tetap stabil. 

1. Minum air putih setelah bangun tidur

Satu hal paling sederhana namun paling efektif yang dapat dilakukan untuk mengelola kadar gula darah adalah memulai hari dengan minum segelas air putih.

Seorang ahli diet, Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, merekomendasikan untuk minum 1 hingga 2 gelas air saat bangun tidur. 

Ini dapat membantu mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. 

Jika Anda tidak menyukai air putih, cobalah mencampurnya dengan irisan mentimun, jeruk, atau rempah-rempah. 

Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus Dimakan Tiap Hari, Kendalikan Gula Darah dan Tingkatkan Kesehatan Mata

2. Makan sarapan kaya protein dan serat

Menurut seorang edukator diabetes, Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, menuturkan bahwa kita cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat di pagi hari. 

Jadi memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat, tinggi protein, dan serat dapat membantu penderita diabetes. 

"Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari, yang mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam," kata Mckelvey. 

Sementara itu, Lisa Andrews , M.Ed., RD, LD, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 memiliki kadar gula darah yang lebih baik saat sarapan rendah kabohidrat dibandingkan sarapan rendah lemak. 

Utamakan protein dan serat pada menu sarapan Anda, misalnya memasukkan telur ke dalam menu makan, roti gandum yang diolesi selai kacang, yogurt Yunani, atau kacang-kacangan. 

Baca juga: 6 Manfaat Minum Secangkir Teh Hitam Tiap Hari, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol

3. Menjaga konsumsi kafein

Beberapa orang memiliki kebiasaan mengonsumsi kafein segera setelah bangun tidur. 

Beberapa penelitian menunjukkan, asupan kafein terutama lebih dari 250 miligram per hari (2,5 cangkir kopi) dapat meningkatkan kadar gula darah untuk sementara.