TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil perlu mengonsumsi ikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Ikan yang baik untuk ibu hamil antara lain ikan lele, tongkol, mujair, nila, dan ikan kembung, karena kaya akan protein dan omega-3 yang penting untuk perkembangan bayi. 

Namun, hindari ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan todak dan ikan hiu, karena dapat berisiko merusak sistem saraf bayi.

Makanan laut, terutama ikan, kaya akan protein, zat besi, dan seng yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. 

Makanan ini dapat mendukung perkembangan bayi serta meningkatkan pertumbuhan tulang secara optimal.  

Baca juga: Bidan May, Ibu Hamil Kram Perut saat Prenatal Yoga, Apa Langkah Pertama yang Harus Dilakukan?

Namun, ibu hamil perlu berhati-hati karena tidak semua jenis makanan laut aman dikonsumsi.

Berikut ikan yang direkomendasikan untuk ibu hamil: 

1. Ikan Lele

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil antara lain membantu memelihara sel dan jaringan tubuh, serta mendukung metabolisme yang sehat. 

Ikan lele juga kaya akan protein yang penting untuk perkembangan bayi dan kesehatan ibu.

2. Ikan Tongkol

Baca juga: 11 Pantangan Ibu Hamil yang Harus Dihindari Agar Kehamilan Sehat dan Aman

Ikan tongkol memiliki manfaat baik bagi ibu hamil, terutama dalam meningkatkan kesehatan jantung.

Kaya akan asam lemak omega-3, fosfor, dan vitamin D, ikan tongkol juga mendukung pertumbuhan mata dan otak bayi selama kehamilan.

3. Ikan Mujair

Ikan mujair membantu mengurangi pembekuan darah dan mengatur tekanan darah pada ibu hamil. 

Ikan ini kaya akan kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

4. Ikan Nila 

Baca juga: 6 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil: Kaya Nutrisi dan Menghidrasi Tubuh

Ikan nila memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, termasuk mendukung kesehatan membran sel janin berkat kandungan omega-3-nya. 

Konsumsi rutin ikan nila juga dapat menurunkan risiko preeklamsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi selama kehamilan.

5. Ikan Salmon