TRIBUNHEALTH.COM - Makanan manis seperti cokelat, kue, permen, hingga es krim, adalah beberapa makanan yang disukai oleh banyak orang. 

Meskipun makanan manis kerap dianggap sebagai mood booster (memperbaiki mood), tapi jika dikonsumsi berlebihan dapat membahayakan kesehatan. 

Mengonsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan beberapa risiko penyakit, seperti melonjakkan kadar gula darah yang akhirnya menyebabkan penyakit diabetes. 

Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk mengendalikan keinginan Anda mengonsumsi makanan manis. 

Baca juga: 6 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Cara Hentikan Keinginan untuk Mengonsumsi Makanan Manis

Dikutip dari Health, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis. 

1. Hindari diet rendah karbohidrat terlalu sering

Menerapkan diet rendah karbohidrat yang terlalu sering dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula. 

Sebuah penelitian menemukan, orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, baik sendiri maupun dikombinasikan dengan puasa intermiten, menunjukkan tingkat keinginan makan berlebihan dibandingkan dengan orang yang tidak mengikuti diet rendah karbohidrat. 

Meski diperlukan penelitian yang lebih lanjut, secara umum disarankan untuk menghindari diet terlalu ketat dan memilih diet yang lebih fleksibel untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis. 

Baca juga: 6 Manfaat Minum Secangkir Teh Hitam Tiap Hari, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol

2. Menjaga kadar gula darah tetap sehat

Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula. 

Kadar gula darah memengaruhi pengaturan asupan makanan oleh otak. 

Penelitian menunjukkan, penderita diabetes tipe 2 yang kadar gula darahnya tidak terkontrol cenderung memiliki tingkat rasa lapar hedonis yang lebih tinggi (konsumsi makanan untuk kesenangan dan bukan energi). 

Mereka juga memiliki keinginan yang lebih besar untuk mengonsumsi makanan manis dibandingkan dengan penderita diabetes yang terkontrol. 

3. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat

Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membantu Anda merasa lebih kenyang, mengurangi rasa lapar, dan meminimalkan keinginan konsumsi gula. 

Protein dan serat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan hormon rasa kenyang. 

Meningkatkan asupan protein dan serat dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, termasuk gula. 

Baca juga: 6 Alasan Nyemil Kuaci Bagus untuk Kesehatan, Termasuk Kelola Gula Darah hingga Cegah Kanker

4. Tidur yang cukup