TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan menjadi salah satu pilihan yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai berat badan ideal.

Selain bagus untuk penampilan, berat badan ideal juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh. 

Salah satu cara untuk dapat dilakukan untuk bantu menurunkan berat badan adalah dengan melakukan rutinitas baik sebelum tidur. 

Baca juga: 5 Biji-bijian Terbaik yang Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Menerapkan rutinitas sebelum tidur yang mendukung penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan mengoptimalkan pembakaran lemak di malam hari. 

Kebiasaan berkelanjutan seperti mengonsumsi makanan pada nutrisi, tetap aktif, mengelola stres, dan tidur berkualitas, dapat membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan dan penyimpanan lemak. 

Baca juga: 7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Cocok untuk Turunkan Berat Badan

Rutinitas Sebelum Tidur yang Bantu Menurunkan Berat Badan

Dikutip dari NDTV, berikut ini beberapa rutinitas sebelum tidur yang bantu menurunkan berat badan. 

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh, meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormon. 

Pola tidur yang buruk dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit

2. Minum teh herbal atau air hangat

Secangkir teh herbal, seperti kamomil atau peppermint, dapat meningkatkan relaksasi dan pencernaan sebelum tidur. 

Air hangat dengan lemon atau kayu manis membantu detoksifikasi tubuh, menstabilkan gula darah, dan mendukung metabolisme lemak saat Anda tidur. 

Hindari minuman berkafein yang dapat mengganggu tidur nyenyak.

3. Hindari ngemil larut malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan yang mengandung gula atau lemak tinggi, dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan. 

Makan larut malam meningkatkan kadar insulin dan mencegah tubuh membakar lemak secara efektif di malam hari. 

Jika Anda lapar, pilihlah camilan ringan yang kaya protein seperti yogurt Yunani atau segenggam kacang.

Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Membuat Anda Mengalami Penuaan Lebih Cepat, Kurangi dari Sekarang

4. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur