Paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur mengganggu produksi melatonin, sehingga lebih sulit untuk tertidur. 

Kualitas tidur yang buruk memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat keesokan harinya. 

Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.

Melakukan latihan pernapasan dalam, perhatian penuh, atau meditasi sebelum tidur membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung penurunan berat badan.

Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran

6. Lakukan peregangan ringan atau yoga

Rutinitas peregangan ringan atau yoga sebelum tidur dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi. 

Pose yoga tertentu, seperti child's pose atau forward bends, memperlancar pencernaan dan membantu tubuh bertransisi ke kondisi pembakaran lemak pada malam hari.

7. Jaga kamar tidur agar tetap sejuk

Tidur di lingkungan yang lebih dingin (sekitar 18–20°C) dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh untuk membakar lemak, yang menghasilkan panas dan membantu penurunan berat badan. 

Suhu yang lebih dingin juga meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, yang penting untuk mengatur hormon lapar.

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati