TRIBUNHEALTH.COM - Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, hal yang pertama terpikirkan mungkin adalah diet dan olahraga.

Padahal, menurunkan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup yang menyeluruh.

Salah satu aspek yang tidak boleh diabaikan adalah bagaimana Moms tidur, dan apa yang dilakukan sebelum tidur.

Tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan mengoptimalkan proses pembakaran lemak di malam hari.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 7 kebiasaan yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu mempercepat penurunan berat badan.

Tips ini cocok, termasuk untuk ibu muda yang punya masalah berat badan, yang biasanya dikeluhkan setelah melahirkan.

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh, meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormon. 

Pola tidur yang buruk dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

Baca juga: Apakah Anak yang Suka Marah-marah Bisa Dikategorikan Sedang Stres? Psikolog Indra Menjawab

2. Minum teh herbal atau air hangat

Secangkir teh herbal, seperti kamomil atau pepermin, dapat meningkatkan relaksasi dan pencernaan sebelum tidur. 

Air hangat dengan lemon atau kayu manis membantu detoksifikasi tubuh, menstabilkan gula darah, dan mendukung metabolisme lemak saat Anda tidur. 

Hindari minuman berkafein yang dapat mengganggu tidur nyenyak.

3. Hindari ngemil larut malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan yang mengandung gula atau lemak tinggi, dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan. 

Makan larut malam meningkatkan kadar insulin dan mencegah tubuh membakar lemak secara efektif di malam hari. 

Jika Anda lapar, pilihlah camilan ringan yang kaya protein seperti yogurt Yunani atau segenggam kacang.

Baca juga: Risiko Tertular Penyakit Mata Akibat Menggunakan Softlens Bergantian, Ini Kata dr. Naziya Sp.M

4. Batasi waktu screen time sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar sebelum tidur mengganggu produksi melatonin, sehingga lebih sulit untuk tertidur.