Kualitas tidur yang buruk memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat keesokan harinya. 

Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut. 

Melakukan latihan pernapasan dalam, perhatian penuh, atau meditasi sebelum tidur membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung penurunan berat badan.

Baca juga: 6 Fungsi Penting Vitamin C untuk Anak, Bantu Penyerapan Zat Besi dan Perkembangan Saraf

6. Lakukan peregangan ringan atau yoga

Rutinitas peregangan ringan atau yoga sebelum tidur dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi. 

Pose yoga tertentu, seperti child's pose atau forward bends, memperlancar pencernaan dan membantu tubuh bertransisi ke kondisi pembakaran lemak pada malam hari.

Peregangan melemahkan otot Anda hingga 30 persen dan meningkatkan risiko cedera

Peregangan dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk

Tidur di lingkungan yang lebih dingin (sekitar 18–20°C) dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh untuk membakar lemak cokelat, yang menghasilkan panas dan membantu penurunan berat badan. 

Suhu yang lebih dingin juga meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, yang penting untuk mengatur hormon lapar.

(TribunHealth.com)