Baca tanpa iklan
Tambahkan buah-buahan seperti buah beri atau apel, dan sertakan sayuran seperti bayam atau kangkung dalam smoothie atau omelet Anda.
Baca juga: 6 Teh Kaya Nutrisi yang Dapat Meningkatkan Kualiatas Tidur dan Mengatasi Insomnia
4. Minum kopi atau jus saja
Banyak orang memilih minum jus atau kopi untuk sarapan, karena mengira itu pilihan yang cepat.
Namun, minuman ini tidak mengandung nutrisi dan protein penting yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih jus, pilih buah utuh yang mengandung serat dan nutrisi.
Anda juga dapat membuat smoothie yang mengandung buah, sayur, dan protein, atau padukan kopi dengan makanan bergizi untuk membuat sarapan yang lebih seimbang.
5. Sarapan terlambat atau melewatkannya
Waktu makan, terutama saat sarapan, memegang peranan penting dalam penurunan berat badan.
Makan sarapan terlalu larut atau melewatkannya sama sekali dapat mengganggu laju metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
Untuk membangun rutinitas diet yang sehat, usahakan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Jika Anda kekurangan waktu, siapkan sarapan pada malam sebelumnya dengan pilihan seperti overnight oat dan di pagi hari tambahkan buah-buahan dan buah kering, siapkan kopi, dan nikmati sarapan cepat saji yang bergizi.
Baca juga: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama dengan Madu, Bisa Beracun dan Berbahaya
6. Sarapan yang manis-manis
Banyak pilihan sarapan yang mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lelah dan lapar.
Makanan seperti sereal manis, kue kering, dan yoghurt beraroma mungkin terasa lezat tetapi dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Alih-alih sereal manis, pilih sereal yang mengandung kurang dari 5 gram gula per sajian, atau nikmati oatmeal dengan buah segar dan sedikit kayu manis.
Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan beri dan kacang-kacangan adalah pilihan sarapan lainnya.
Anda juga bisa mencoba smoothie yang dibuat dengan bayam, alpukat, dan susu almond tanpa pemanis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit