Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes diharuskan untuk menjaga pola makan yang seimbang untuk bantu mengendalikan gula darah dan mengurangi risiko komplikasi.
Buah segar menjadi bagian dari diet yang bergizi dan ramah bagi penderita diabetes.
Namun, karena informasi yang salah di luar sana, sebagian penderita diabetes berpikir bahwa mereka harus menghindari buah karena sebagaian besar mengandung karbohidrat dan gula alami yang tinggi.
Akan tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita diabetes dapat menikmati buah secara teratur dan hal itu bahkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: 5 Nutrisi Terbaik untuk Seimbangkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes dan Bantu Mengelola Gula Darah
Terdapat beberapa buah yang memiliki nutrisi mengesankan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Dikutip dari Health, berikut ini beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
1. Buah beri
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, termasuk buah yang paling bergizi yang dapat Anda makan.
Buah beri tidak hanya kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan senywa dengan efek antiradang saja.
Tetapi penelitian juga mengaitkan konsumsi buah beri dengan kontrol glikemik yang lebih baik.
Tinjauan tahun 2020 menemukan bahwa memakan buah beri dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah pasca makan, yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Buah beri memberikan efek positif terhadap diabetes karena buah ini kaya akan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Buah beri juga kaya akan antioksidan dan senyawa antiperadangan, seperti flavonoid, yang juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan insulin yang sehat karena sifat antidiabetesnya.
Penelitian telah mengaitkan asupan buah beri secara teratur dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 seperti kondisi penyakit jantung, hipertensi, dan kanker tertentu.
Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Perut Kosong
2. Alpukat
Alpukat adalah buah rendah karbihidrat dan tinggi lemak, di mana setengah buah alpukat hanya mengandung 8,5 gram karbohidrat dan menyediakan hampir 30 gram lemak sehat.
Ini menjadikan buah alpukat sebagai pilihan cerdas bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.
Alpukat sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.
Tinjauan tahun 2016 terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik pada penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat atau lemak tak jenuh ganda.