Baca tanpa iklan
Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah melalui proses pengolahan.
Ditemukan dalam makanan seperti pasta, roti putih, dan sereal manis, karbohidrat olahan tidak memberikan energi yang bertahan lama.
"Karbohidrat olahan juga menambah berat badan, meningkatkan kadar gula darah dan insulin," kata sang ahli.
Pilih biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat untuk menggantikan karbohidrat olahan.
Baca juga: 9 Khasiat Minum Air Biji Chia Setiap Pagi, Salah Satunya Mengelola Gula Darah Diabetes Tipe 2
5. Tetap terhidrasi
"Minum banyak air adalah salah satu cara terbaik untuk membuang racun dari tubuh, mendukung pencernaan, dan membantu mengendalikan rasa lapar," kata sang ahli.
Meskipun saat ini sedang musim dingin, cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari.
Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, partisipan yang minum satu gelas air ekstra setiap hari mengalami penurunan berat badan hingga 0,13 kg (0,28 pon).
6. Kontrol ukuran porsi
Makan dengan penuh kesadaran dan mengendalikan porsi adalah cara efektif untuk mencegah makan berlebihan.
Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengendalikan seberapa banyak Anda makan.
Dalam sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Iranian Journal Of Public Health, para peneliti menemukan bahwa ketika makanan disajikan di piring putih besar, peserta muda akan mengonsumsi lebih banyak.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati
7. Prioritaskan tidur
Pekerjaan atau pesta mungkin membuat Anda kurang memprioritaskan tidur.
"Namun, kekurangan tidur dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin. Jika itu terjadi, hal itu dapat menyebabkan makan berlebihan," kata Dr. Kathalagiri.
Cobalah tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam selain makan makanan sehat.
8. Konsumsi lemak sehat
"Lemak sehat dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi peradangan, sehingga mendukung pembakaran lemak," kata Dr. Kathalagiri.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada tahun 2012, lemak trans yang ditemukan dalam makanan yang digoreng, dikemas, atau diolah, dapat menyebabkan penambahan lemak perut.
Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini
9. Hindari makan larut malam