Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut mengacu pada penumpukan lemak berlebih di sekitar perut.
Kondisi ini dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, genetika, dan stres.
Meskipun lemak diperlukan, namun lemak berlebih di sekitar perut dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Lemak perut dapat dihilangkan dengan rutin melakukan olahraga.
Namun, pada beberapa orang olahraga tidak dimungkinkan, dan bisa menerapkan beberapa hal berikut ini mengatasi masalah lemak perut.
Baca juga: 7 Sayuran Ini Sebaiknya Tidak Dimakan dalam Kondisi Mentah, Bisa Sebabkan Masalah Pencernaan
Tips Mengurangi Lemak Perut Tanpa Olahraga
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa tips mengurangi lemak perut tanpa olahraga.
1. Makan lebih banyak protein
Protein dikenal sebagai bahan pembangun kehidupan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan, dan mendukung metabolisme.
Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tahu dapat membuat Anda kenyang sekaligus mengurangi auspan kalori.
2. Konsumsi serat larut
Saat mempelajari cara mengurangi lemak perut tanpa olahraga, perhatikan serat.
Serat larut yang ditemukan dalam gandum, biji rami, alpukat, dan kacang-kacangan, yang dapat menyerap air dan membentuk zat seperti gel.
Ini memperlambat pencernaan, mengurangi penyerapan lemak, dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, jenis serat ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan pengelolaan gula darah yang lebih baik.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
3. Kurangi makanan dan minuman manis
Jika Anda ingin mengurangi lemak perut tanpa olahraga, berhentilah mengonsumsi makanan dan minuman manis, seperti cokelat dan kue.
"Makanan manis menyebabkan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut."
"Kurangi asupan minuman manis dan ganti dengan air putih atau teh herbal, serta hindari camilan olahan," kata dokter bedah bariatrik dan gastrointestinal, Dr. Muralidhar S. Kathalagiri.
4. Batasi karbohidrat olahan