Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini memiliki dampak yang signifikan, terutama jika dilakukan secara rutin.
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari berjalan kaki 30 menit setiap hari:
Baca juga: 6 Nutrisi Penting untuk Manajemen Diabetes, Bantu Mengendalikan Gula Darah Tetap Stabil
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Berjalan kaki membantu menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi (tekanan darah tinggi), dan stroke.
Sselain itu juga dapat membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki adalah latihan kardio ringan yang membantu membakar kalori.
Jika dilakukan dengan rutin, ini dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal.
Dalam 30 menit berjalan kaki, seseorang dapat membakar sekitar 100–150 kalori (tergantung pada intensitas dan berat badan individu).
Kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki membantu meredakan kecemasan dan stres dengan meningkatkan pelepasan endorfin (hormon kebahagiaan).
Aktivitas fisik ini juga dapat mengurangi gejala depresi ringan dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Berjalan di alam terbuka atau di sekitar taman juga dapat memberikan rasa ketenangan dan membantu mengurangi gejala kelelahan mental.
Baca juga: 7 Alasan Lobak Baik untuk Kesehatan Tubuh, Menghidrasi Tubuh hingga Tingkatkan Kesehatan Kulit
4. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Keseimbangan
Berjalan kaki melibatkan banyak otot tubuh, terutama otot kaki, pinggul, dan punggung bagian bawah.
Hal ini dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Aktivitas ini juga membantu menjaga keseimbangan tubuh, yang sangat penting terutama bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mencegah jatuh atau cedera.