Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah yang tinggi menjadi salah satu tanda seseorang menderita diabetes melitus.
Meski belum bisa disembuhkan sepenuhnya, namun penderita diabetes tetap bisa beraktivitas secara normal.
Tentu dengan menjaga atau mengontrol agar kadar gula darah dalam batas normal.
Baik dengan obat-obatan yang diberikan oleh dokter maupun dengan berbagai cara alami.
Mengelola kadar gula darah secara alami sangat penting bagi penderita diabetes atau siapa saja yang ingin menjaga keseimbangan gula darah.
Baca juga: 6 Kelebihan Mengonsumsi Ubi Jalar Ungu Bagi Penderita Diabetes, Bantu Jaga Kestabilan Gula Darah
Berikut adalah beberapa tips mengontrol gula darah secara alami:
1. Terapkan pola makan sehat
Karbohidrat seperti ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau memiliki indeks glikemik rendah dan dicerna lebih lambat.
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan kontrol gula darah.
Mengatur porsi makan adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga gula darah tetap stabil.
2. Olahraga teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan kekuatan (seperti angkat beban) juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh lebih baik dalam mengelola gula darah.
Baca juga: 5 Jus Sayur dan Buah Terbaik untuk Mengendalikan Diabetes hingga Turunkan Gula Darah
3. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui peningkatan produksi hormon stres, seperti kortisol.
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menurunkan stres.
4. Istirahat cukup