TRIBUNHEALTH.COM - Berikut rutinitas pagi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produktivitas. 

Rutinitas pagi yang teratur bisa meningkatkan produktivitas, kesehatan mental dan kesejahtaraan tubuh. 

Mencurahkan waktu untuk meditasi, olahraga atau sarapan dengan baik bisa menciptakan lingkungan positif, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Jornal of Lifestyle Medicine. 

Melansir Health Shots, berikut rutinitas pagi yang bisa Anda lakukan agar lebih produktif: 

1. Bangun Pagi 

Baca juga: 10 Junk Food yang Harus Dihindari, Membahayakan Kesehatan

Mengawali hari yang baik dimulai dari tidur malam yang nyenyak dan bagun pagi. 

Targetkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam, dan pastikan bangun dengan perasaan segar. 

Jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam internal tubuh yang sama setiap hari, maka bisa meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan tubuh, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Review. 

2. Perhatian Penuh di Pagi Hari 

Mulailah harimu dengan pendekatan yang penuh perhatian untuk mengembangkan fokus dan ketenangan. 

Luangkan waktu beberapa menit untuk latihan pernapasan dalam atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. 

Menulis jurnal merupakan metode lain yang baik untuk melatih perhatian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Qualitative Methods. 

Luangkan waktu di luar ruangan, baik itu berkebun, hiking, ataupun santai di taman. 

3. Jaga Hidrasi Tubuh 

Baca juga: Orang yang Terkena Keputihan, Kalau Hubungan Seksual Sakit Gak Dok?

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan tingkat energi yang optimal. 

Mulailah rutinitas pagi dengan minum segelas air saat bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh dan memulai metabolisme, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. 

Selain konsumsi air, menambahkan makanan yang menghidrasi ke dalam menu makanan Anda juga bisa membantu menjaga tingkat hidrasi. 

Sayur dan buah yang tinggi air seperti mentimun, semangka dan stroberi. 

4. Sarapan Sehat 

Sarapan sehat sangat penting untuk menutrisi tubuh agar terus berenergi sepanjang hari, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.