Baca tanpa iklan
Greek Yogurt atau yogurt Yunani memiliki konsentrasi tinggi protein dan bakteri probiotik yang sehat, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, menjadikannya diet yang baik untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition, menyatakan bahwa yoghurt membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh, mengurangi asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: 8 Sumber Protein Terbaik untuk Kesehatan, Termasuk Telur dan Yogurt
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau sangat rendah kalori dan kaya nutrisi.
Sayuran ini menghidrasi tubuh sekaligus menyediakan vitamin.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mencantumkan kangkung sebagai makanan super yang mengurangi nafsu makan dan memperlancar pergerakan usus.
Mengonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk memasukkan kembali nutrisi secara perlahan ke dalam sistem tubuh Anda.
5. Buah beri
Banyak buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi yang kaya akan serat dan antioksidan.
Artinya, buah-buahan tersebut manis secara alami dan baik untuk sistem pencernaan.
Buah-buahan tersebut juga membantu mengurangi keinginan makan, yang menyebabkan berkurangnya penambahan berat badan.
Baca juga: 8 Hal yang Akan Terjadi jika Minum Kopi Campur Kunyit, Imun Meningkat dan Cocok untuk Diet
6. Ayam, daging atau ikan
Mengonsumsi daging rendah lemak, ayam, atau ikan menghilangkan rasa lapar dan membantu mengatur berat badan tanpa membuatnya lemah.
Protein ini juga menstabilkan kadar gula darah seseorang sekaligus meningkatkan metabolisme dan membentuk otot.
Oleh karena itu, protein ini akan membantu Anda makan lebih sedikit di siang hari.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung banyak karbohidrat kompleks yang memberi energi untuk waktu lama dan mencegah lonjakan kadar gula.
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, dan juga menyediakan vitamin dan mineral penting.
Anda dapat menyantap oatmeal dengan beberapa buah, kacang-kacangan, biji-bijian, atau madu, atau menyantap roti panggang gandum utuh, dengan tambahan alpukat, telur, atau selai kacang untuk santapan yang mengenyangkan.
(TribunHealth.com)