Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menunda waktu tidur dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan. 

Alkohol juga dapat memperburuk sleep apnea dan memicu kadar gula darah rendah yang dapat membangunkan Anda di tengah malam. 

4. Siapkan kamar tidur 

Suhu kamar adalah salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. 

Sebaiknya suhu dijaga antara 60-67 derajat, jika memungkinkan. 

Pastikan kamar gelap dan singkirkan peralatan elektronik seperti gadget dari samping Anda 30 menit sebelum tidur. 

Tutup jendela kamar dengan tirai anti tembus pandang agar tidur lebih nyenyak. 

Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dan Mengelola Diabetes

5. Lakukan pemeriksaan 

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. 

Menurut Gomer, penurunan kadar gula darah di malam hari mungkin disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi obat diabetes, jadi sebaiknya pastikan dosis obat Anda masih tepat. 

Anda juga dapat mencoba tips tidur berikut ini:

• Tenangkan diri sebelum tidur dengan membaca, bermeditasi, dan/atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Hindari kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur .
• Hindari layar (komputer, telepon, TV) tepat sebelum tidur.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Baca juga: 6 Makanan Kaya Vitamin D, Bagus untuk Turunkan Risiko Diabetes dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)